Làm sao để có giấc ngủ ngon khi mang bầu

sau đây là một vài bí quyết giúp các bà bầu ngủ ngon giấc hơn khi có chửa.

1. bỏ lỡ những món ăn nhẹ đêm tối

mặc dù những bà bầu thường có cảm hứng đói về đêm tuy nhiên cần đảm bảo rằng bạn không ăn uống gì ít nhất hai giờ lúc trước đi ngủ. các loại thức ăn, thức uống có công dụng trào ngược hoặc gây ợ nóng nếu bạn đi ngủ sau khi ăn uống không lâu & điều này sẽ khiến bà bầu nóng bức, không làm sao chợp thị lực.

• quần áo bầu mùa hè chính hãng giá cả tốt
• Mẹ bầu thêm xinh đẹp với áo lót bà bầu giá rẻ

2. Nằm nghiêng

Nằm nghiêng giúp các bà bầu giảm bớt áp lực lên tử cung & khiến cho họ dễ hô hấp hơn. Thêm vào đây, vị thế nằm này cũng giúp phụ nữ có bầu bớt đau sống lưng nên nó sự thật là 1 trong những giải pháp tốt cho các bà bầu lúc đi ngủ. Theo Hiệp hội mang bầu Mỹ, nằm ngủ nghiêng theo phía bên trái mà thậm chí giúp tăng lượng máu và chất đủ dinh dưỡng truyền tới em bé trong bụng mẹ.

3. Nhờ sự hỗ trợ của các cái gối

dùng một cái gối to và cứng cáp nâng đỡ phần đầu cùng bên bên trên thể chất cao hơn một chút ít so với trước kia, bà bầu sẽ ngủ dễ dàng hơn. Vị trí này cũng làm giảm nhẹ những gánh nặng từ khối lượng thể chất lên cơ hoành và khiến bạn thở đơn giản hơn. còn mặt khác, hãy thử một cái gối dành cho bà bầu, đấy là chiếc gối có kết cấu đặc trưng để nâng đỡ hoặc làm chỗ dựa body cho tất cả những người đang có bầu.

4. Ra khỏi giường

Có vẻ nực cười nhưng nếu bạn không thể ngủ, cứ nằm mãi bên trên giường sẽ làm bạn khó chịu hơn mà thôi. Hãy vực dậy và làm một việc gì đấy có thể giúp đỡ bạn khuây khỏa hơn, chẳng hạn như đi bộ xung quanh nhà hay gấp ăn mặc quần áo, cắm hoa, tưới cây - bất kỳ việc gì nhẹ dịu mà bạn thấy hứng thú. Biết đâu sau khoản thời gian tâm trạng đã dễ chịu hơn, bạn trở về giường sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

5. bố trí giường ngủ thật dễ chịu

một cái giường ngủ dễ chịu và thoải mái vô cùng cần thiết đối với giấc ngủ của các bà bầu. Từ lúc mang thai, xương cột sống của khách hàng sẽ chịu nhiều những áp lực hơn bình dị nên form size chăn, gối cũng phải thay đổi để phù hợp với thể chất bạn. Chẳng hạn, chúng ta có thể xếp hết chăn gối lại thành một đống cao và gối trên đó, cơ thể bạn sẽ giảm đau lưng hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

ngoài ra nệm cũng là thứ bạn cần chăm sóc. body bạn lúc có thai rất đau mỏi nên một cái nệm êm ái nhưng vẫn không quá mềm, lún được xem là công cụ bổ trợ đắc lực cho giấc ngủ.

6. duy trì giấc ngủ trưa ngắn

nếu như khách hàng vẫn duy trì thói quen ngủ trưa khi mang bầu, đó là điều như ý. tuy nhiên, đừng nên chợp thị giác quá khoảng 30 phút bởi khi chúng ta ngủ lâu bền hơn, thể chất bạn sẽ bước vào mức độ của giấc ngủ sâu và điều này khiến bạn khó thức giấc hơn, dễ gây nên chếnh choáng, mệt mỏi khi tỉnh dậy.

7. giảm nhiệt cho phòng ngủ

Theo quần bầu công sở trong tiến trình có bầu, cơ thể bạn sẽ bị tăng nhiệt. Chúng ta cũng có thể cảm nhận thấy nóng suốt ngày và cảm xúc khoảng không mình đang ở quá ngột ngạt và khó thở, điều ấy sẽ dẫn đến tình hình rối loạn giấc ngủ. chính vì thế, hãy thử giảm nhiệt độ phòng một chút bằng cách mở các cửa cho thoáng, giữ dọn dẹp phòng ngủ, bỏ bớt những đồ điện hay những thiết bị công nghệ ra khỏi phòng.

8. Thư giãn lúc trước ngủ

vài phút trước khi ngủ, bạn hãy tránh xa bất cứ yếu tố chất kích thích phía bên ngoài nào như xem tivi, ngồi máy vi tính, đọc sách báo hay bất cứ thứ gì gây ồn ào, chói mắt. Ngoài ra, bạn cần tránh các hoạt động và sinh hoạt gắng sức lúc trước ngủ như tập luyện đêm hôm hay lau dọn nhà cửa. Thư giãn lúc trước ngủ, giữ cho cơ thể thật thư thái, nhẹ nhàng, các bạn sẽ dễ ngủ hơn.

9. Giường ngủ chỉ để ngủ

Không thao tác trên giường như ôm máy tính, điện thoại thông minh vấn đáp email, thanh toán hóa đơn... Ngay bên trên chiếc giường ngủ của bản thân mình. cơ thể bạn nên biết rằng giường ngủ là để dành cho việc ngủ và nghỉ ngơi, vì vậy các bạn hãy "đào tạo" nó thực hiện đúng công dụng của bản thân mình.

10. Tắt đèn

mà thậm chí trước kia bạn vẫn dễ làm đi ngủ mà để đèn sáng nhưng lúc có bầu, mọi chuyện lại khác đi. Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh & tối là điều thiết yếu để ngủ đủ giấc hơn. Khỏe mạnh độ sáng vừa dùng của đồng hồ thời trang báo thức hay những dòng thiết bị điện tử, không nên để chúng đối diện với thị giác bạn. Hãy đặt chúng ra xa một chút hoặc dùng một cái khăn mỏng dính phủ lên chúng cũng chính là cách khắc phục hay. Theo các nhà, ánh sáng nhân tạo thậm chí tác động đến giấc ngủ bỗng nhiên và ức chế việc chế biến những hormone melatomin - gây rối loạn chu kì giấc ngủ của chúng ta. Kéo rèm, tạm dừng hoạt động, tắt điện để lành mạnh phòng ngủ luôn yên lành, các bạn sẽ dễ ngủ hơn.